Spor bittikten sonra ne yapmalı? Egzersizden sonraki 30 dakika içinde glikojen depolarını hızla onarmak için; 0,8-1,2 g/kg yüksek glisemik indeksli karbonhidrat, 0,25-0,3 g/kg yüksek kaliteli protein ve yeterli sıvı tüketilmesi önerilir. Egzersizden hemen sonra tüketilen yüksek glisemik indeksli karbonhidratlar glikojen depolarını daha hızlı yeniler. Spor yapan biri nelerden uzak durmalı? Sporcuların tüketmemesi gereken besinler: Fast food ürünleri, hamur işleri ve tatlılar, gazlı içecekler, hazır meyve suları ve şekersiz ürünler, aşırı yağlı ve tuzlu besinler. Spor sonrası soğuma yapılmazsa ne olur? Isınma ve soğuma egzersizleri arasındaki farklar Soğuma egzersizlerinin amacı; kalp ritmini, solunum hızını ve kan akış hızını normal seyrine getirmektir.…
Yorum Bırak